A Ansiedade consiste em uma resposta fisiológica, ou seja, do seu corpo, a uma constante percepção de ameaça, existem algumas dicas de como administrá-la de forma mais saudável:
1. Práticas de Respiração
Técnicas de respiração, entre elas o mindfulness / atenção plena, tem comprovação científica de sua eficácia na intervenção de casos de crise de ansiedade, desde os casos leves até os mais graves.
2. Exercícios Físicos
Atividade física é um forte aliada para o manejo de ansiedade, intervindo diretamente nos hormônios e neurotransmissores responsáveis pelo alívio da ansiedade.
3. Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma abordagem terapêutica eficiente no tratamento da ansiedade, trabalhando na identificação e alteração de pensamentos e crenças negativas e comportamentos disfuncionais.
4. Estabelecimento de Rotinas
Organizar sua rotina contribui tanto para evitar imprevistos, que por si só já geram ansiedade, mas também contribuem para a sensação de controle.
5. Limitação de Estímulos Estressantes
Somos bombardeados por informações o tempo todo, entretanto o acesso contínuo a notícias ruins, nos mantém em alerta o tempo todo, impondo ao nosso corpo uma condição de ansiedade prévia.
6. Suporte Social
Ter ou desenvolver uma rede de apoio tem papel importante no manejo de ansiedade, pois amigos e familiares que entendem suas questões atuais, dão apoio do ponto de vista afetivo ou prático, constituem uma condição muito mais confortável diante de estímulos estressores.
7. Alimentação Saudável
O uso abusivo de estimulantes como cafeína e açúcar, alteram de forma rápida nossa condição biológica, por consequência podendo aumentar de maneira significativa nosso nível de ansiedade.
8. Procurar Ajuda Profissional
Uma vez seus problemas com ansiedade se tornam regulares, geram sofrimento expressivo ou prejudicam áreas da sua vida, é importante a avaliação de um psicólogo, tanto para mensurar a gravidade como intervir no processo, em casos graves como transtorno de pânico, o tratamento psiquiátrico aliado a psicoterapia é essencial.
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